Exerciții pentru durerea de șold
Aveţi dureri de genunchi, şold sau spate? Urmăriţi 5 exerciţii rapide pentru a scăpa ele
Aveţi dureri de genunchi, şold sau spate? Urmăriţi 5 exerciţii rapide pentru a scăpa ele September 9th, Centrul Ahile Exerciții pentru picioare 0 comments Unii nu ştiu că picioarele dumneavoastră sunt furnizori importanţi ai sănătăţii dumneavoastră. Dar când vine vorba despre părţile exterioare ale corpului, picioarele sunt cele mai importante.
Dacă aveţi grijă de ele, în afara faptului că vă sunt necesare deplasării, exerciții pentru durerea de șold dumneavoastră pot preveni durerile de genunchi, şold şi spate. Mai jos aveţi 5 exerciţii pentru îmbunătăţirea balansului şi prevenirea durerilor.
Exercitiul nr.
Presa degetelor este un exerciţiu foarte bun pentru exerciții pentru durerea de șold şi, de asemenea, relaxant. Staţi drepţi şi apoi îndoiţi puţin genunchii.
Strângeţi podeaua cu degetele de la picioare şi ţineţi pentru 3 secunde. Faceţi acest set de 10 ori la rând, de 3 ori pe zi. Mersul pe vârfuri va consolida ligamentele şi muşchii de la picioare. Pentru a face acest exerciţiu trebuie să mergeţi pentru 20 de secunde pe vârfuri.
Articole similare
Când aţi terminat, luaţi pauză de secunde şi reptaţi de 5 ori acest exerciţiu. Gleznele strânse cauzează dureri în tot corpul, ca rezultat al durerilor musculare.
Pentru acest exerciţiu este nevoie să staţi pe spate pe podea. Apoi extindeţi un picior înainte şi răsuciţi glezna de 10 ori în sensul acelor de ceasornic şi invers. Repetaţi exerciţiul pentru celălalt picior.
Consolidarea acestor muşchi previne accdentările. Veţi avea pastile articulare de o bandă de exerciţii.
Exercitii sold
Aşezaţi-vă pe podea cu picioarele drepte în faţă. Prindeţi banda de exerciţii de pat sau de scaun şi puneţi-o pe partea superioară a picioarelor. Apoi glisaţi picioarele înapoi până simţiţi banda că opune rezistenţă.
De multe ori, medicamentele nu sunt cea mai bună soluţie, de aceea încearcă să iei în calcul o serie de exerciţii care te scapă de durerile de spate, şold şi genunchi în mai puţin de 10 minute. Ştiai că anumite dureri de spate au o strânsă legătură cu laba piciorului? Iată 3 exerciţii nemaipomenite care te ajută să scapi în nici 10 minute de durerile de spate, şold şi genunchi. Mersul pe vârfuri Ajută la întărirea musculaturii degetelor de la picioare, ca de altfel şi a ligamentelor acestora, dar şi a gambei şi muşchilor şoldurilor. Mergi pur şi simplu pe vârfuri pentru 20 de secunde, după care 10 - 15 secunde odihneşte-te şi repetă de 10 ori procesul.
Mutaţi piciorul în spate şi ţineţi pentru 5 secunde. Repetaţi de 10 ori.
Program de Recuperare Pentru Şold | Ortopedia pe Înţelesul Tuturor
Pentru acest exerciţiu aveţi nevoie de un creion. Prinde-ţi creionul cu degetele de la picioare şi ridicaţi-l de la sol.
Ţineţi-l timp de 10 secunde şi lăsaţi-l. Repetaţi acest exerciţiu de 5 ori pentru fiecare picior. Aceste exerciţii ar trebui să vă ocupe doar 20 de minute din timpul dumneavoastră.
- Cauzele principale care influenteaza durerile de sold
- Unguent articular și muscular
Făceţi-le în serii de zile fiecare pentru cele mai bune rezultate. Vino la o consiultatie in care specialistul podolog iti va vorbii despre situatii particulare particulare si, de aseamenea, despre mentinerea sanatatii picioarelor tale pe parcursul intregii vieti.
